Forum --=[BREAK-FEAR]=--
Nasza droga do wolności
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy  GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

WYSKOK

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum --=[BREAK-FEAR]=-- Strona Główna -> Trening
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Rafcik




Dołączył: 07 Wrz 2005
Posty: 8
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Częstochowa

PostWysłany: Czw 23:25, 12 Sty 2006    Temat postu: WYSKOK

Jak widze Cenicie SObie wyskok Znalazlem kiedys cosik takiego ;]

Trudny program, dla wymagających.
Naprawdę wartościowy program, zbiera wysokie noty w Europie i w Stanach. Nie należy do najłatwiejszych, ale bardzo dobrze buduje muskulaturę nóg a co najważniejsze może znacznie podnieść wyskok. Niestety 3 serie w jednym ćwiczeniu to nie najlepsze rozwiązanie, dlatego, jak ktoś nie wytrzymuje to radzę zmniejszyć pierwsze 3 ćwiczenia do 2 serii, powinno pomóc. Mimo wszystko warto spróbować Kangaroohops!, szczególnie, że bardzo dobrze przyzwyczaja do wysiłku na maksymalnych obrotach.

Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu!!!
Wk Quad Jumps Kangaroo Lunges Ankle Flicks Tippy Toe Mini Jumps
1 3 20 3 20 3 20 125
2 3 25 3 25 3 25 250
3 3 35 3 35 3 35 375
4 3 45 3 45 3 45 500
5 3 55 3 55 3 55 625
6 3 65 3 65 3 65 750
7 3 75 3 75 3 75 900
8 3 85 3 85 3 85 1025

Quad jumps
Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz

Kangaroo Lunges
Stań prosto, jedną nogę wysuń przed siebie, drugą cofnij do tyłu. Z tej pozycji wybij się w górę, w powietrzu zmień nogi wyląduj na palcach. Staraj się być zawsze w szerokim wykroku.

Ankle Flicks
Stań prosto – używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20 cm

Tippy Toe Mini Jumps
Stań na palcach, naciskaj mocno siłą łydek i skacz na wysokość ok 2cm szybko i energicznie.

Czasami Cosik z tego robie ale nie sugeruje sie seriami itd ;p
Slyszalem Ze Program Czasem moze Przeciazyc Kolana Wiec Cwiczycie na wlasna odp. ;]


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Biskup




Dołączył: 12 Sie 2005
Posty: 49
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Częstochowa

PostWysłany: Pią 16:07, 13 Sty 2006    Temat postu:

a ja tu dorzucę trening plyometryczny, główny plus taki że macie rozpisane dzień po dniu, tydzień po tygodniu kiedy jakie ćwiczenia

[link widoczny dla zalogowanych]


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
WaaaaCo




Dołączył: 12 Wrz 2006
Posty: 3
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: KONARY k/klomnic

PostWysłany: Śro 20:34, 13 Wrz 2006    Temat postu:

ja robilem kangoorhopsa ale doipero od 5 tygodnia bo reeszta wydawala mi sie za slaba i zrobilem do 9 no i okolo 10cm dodalo, tyko ze potem ostro cwiczylem skok wzwyz i skutki widac niezle, konkret dla budowy ud ale troche za duzo robic po 700 przysaidow, lepiej sobie ze sztanga robioc mniejsze illosc i...ale ogolnie ten program mi sie podobal!!! i co najwazniejsze nie bolaly mnie przez niego kolano czego nie moge powiedziec o air alert i superd dunks-bo to jest konkretny szit!!!( SD nie polecam)

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum --=[BREAK-FEAR]=-- Strona Główna -> Trening Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
Regulamin